*近,看見周圍的人在跳健身操,聽他們說可以減肥的,請問一下,這個說法正確嗎
說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合,需要時間的堅持,不是說練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來的,都是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有鍛煉才是*可靠的。 首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少于這個數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當快點,但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點,以后慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動*。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì),為其他強化運動打基礎。 腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下*可以練到整個核心肌。1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩只手輪流來。3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來。20~30個一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復5~8個一組,休息30秒,至少是4組 當然網(wǎng)絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。 俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個,然后休息30~60秒,然后繼續(xù),爭取3~4組。 肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的*,不過這個動作沒有相當實力是做不來的,而且沒效果,所以還是先把其他練好。 運動完可以吃些 水果,晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了,晚上盡量12點前睡覺,早上7-8點起來,可以給自己一個大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水,起床時是人體排毒的時間,需要水分的補充,這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大概到7分就好。。 祝生活愉快,減肥成功。。。
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如果是有規(guī)律的跳健身操是有可能成功的,因為在做健身操時,你做的是有氧運動,需要消耗身體的脂肪來確保自己可以獲得能量,所以,堅持跳健身操,可以使身體長時間地處于有氧運動狀態(tài)下,使脂肪快速的燃燒,從而達到減肥的效果,不過這不是長久之策的,任何減肥*都是有可能反彈的,所以,僅供參考,不過堅持跳健身操是對身體有好處的
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可以的,但必須要跳45分鐘以上才能夠燃燒脂肪。要是每天堅持,不但能夠瘦身,還可以幫你美化身體線條。不過飲食方面還是適當控制,如果不能節(jié)食的話,那你適當少吃點就可以了,飲食均衡搭配再加適量運動一個月應該可以瘦個10斤左右吧,而且還是健康減肥!
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跳健身操想要減肥的話,你就得正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法,并主動用力做每個動作。因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的,而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運動,肌肉運動要消耗身體的能量,捎消耗了身體能量才能達到減肥的效果
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我覺得不太可能的,如果想要減肥的話,不如爬樓梯了,效果真的不錯,對大小腿效果尤其明顯,另外對臀部也有一定的鍛煉。只要你家不是住一樓,平時少乘點電梯,節(jié)能又減肥,何樂而不為呢!當然,你可以堅持練習瑜珈,一方面消除脂肪,一方面調(diào)整體形,是理想的減肥方法。這些都比跳健身操更加適合減肥了
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呵呵,我是個健身教練,給你說一下我的建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合,需要時間的堅持,不是說練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來的,都是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有鍛煉才是*可靠的。因此,想要有個好的身材,就要天天堅持鍛煉身體,只有堅持下來,身材才會不反彈,讓你擁有讓人羨慕的身材
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能啊,堅持跳,我就減肥了
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可以
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